Sau khi khỏi Covid-19, nhiều người cho biết họ vẫn cảm thấy khó thở và uể oải trong nhiều tuần. Trên tờ Guardian, các chuyên gia đã đưa ra những hướng dẫn vận động đơn giản giúp hồi phục sau thời gian nhiễm bệnh.
Yoga
Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc tập yoga và thiền có thể giúp cải thiện sức khỏe của phổi, giảm tính nhạy cảm với vi-rút và tăng tốc độ hồi phục sau nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính nhờ tác dụng thư giãn của các bài tập.
“Kiểm soát căng thẳng và lo lắng là rất quan trọng để phục hồi. Có thể xem xét các bài tập như thiền, thực hành chánh niệm và yoga để giúp cơ thể phục hồi sau khi nhiễm Covid-19, bác sĩ Robert Newton, giáo sư y khoa thể dục thể thao tại Đai học Edith Cowan (Úc) cho biết.
Theo một báo cáo trên chuyên san Journal of Internative and Complementary Medicine (tạm dịch: Y học thay thế và bổ sung), các nhà nghiên cứu cho biết thiền định, yoga và các bài tập thở có thể là cách hiệu quả giúp giảm mức độ nghiêm trọng của Covid-19 cũng như di chứng của nó.
Bài tập trọng lượng
Bác sĩ Robert Newton cho biết, kết hợp rèn luyện thể lực là rất quan trọng để kích hoạt các cơ bắp. Ông gợi ý có thể bắt đầu bằng các bài tập trọng lượng như squat (ngồi chồm hổm) và chống đẩy. Khi dần lấy lại sức, có thể thêm tạ vào các bài tập.
Các bài tập thể lực nhẹ nhàng kích hoạt sản xuất các hormone và các phân tử truyền tín hiệu tế bào như cytokine, hoạt động cùng hệ thống miễn dịch để chữa lành cơ thể.
Đi bộ
Theo nhà vật lý trị liệu hô hấp cao cấp Janet Bondarenko, thuộc bệnh viện Alfred ở Melbourne (Úc) hoạt động thể chất dễ thực hành nhất sau khi nhiễm Covid-19 là đi bộ.
Đặc biệt là đi bộ ngoài trời và khi đó chúng ta có thể dễ dàng kiểm soát cường độ vận tốc của mạch, bác sĩ Robert Newton bổ sung.
Nhà vật lý trị liệu Janet Bondarenko cho biết thêm, lý tưởng là bắt đầu bằng cách đi bộ ngắn, nhẹ nhàng. Dần dần có thể tăng quảng đường và tốc độ miễn là không cảm thấy mệt mỏi hoặc khó thở.
Đừng thúc ép bản thân
“Việc thúc ép bản thân khi vẫn cảm thấy mệt do nhiễm Covid-19 sẽ không làm tốc độ hô hấp của bạn nhanh hơn. Nó đẩy bạn lùi lại và bước thay vì hỗ trợ cải thiện”, nhà vật lý trị liệu Janet Bondadenko khuyên:
Sự hồi phục của mỗi người là khác nhau. Điều cần thiết là dần cho phép bản thân có thêm thời gian để bình phục khỏi Covid-19.” Bạn phải tự nhận thức để đảm bảo không đẩy cơ thể vào tình trạng luyện tập quá sức. Điều đó sẽ ảnh hưởng đến khả năng hồi phục của bạn, Bác sĩ Robert Newton khuyên.
Đàm Vũ (ĐSHĐ-103)
