Sau khi vừa thức dậy chúng ta cần làm gì? Rời khỏi giường ngay lập tức có phải là lựa chọn đúng đắn? Chuyên gia điều dưỡng tư vấn: “Khi vừa thức dậy mỗi buổi sáng, bạn không nên rời khỏi giường ngay mà dành ra khoảng 10-15 phút để vận động nhẹ ngay trên giường, uống nước ấm và thực hiện xoa bóp trước khi đặt chân xuống nền nhà.”
Nằm thêm trên giường
Nếu vùng dậy đột ngột ngay khi thức giấc, bạn rất dễ mất thăng băng, dẫn đến bị chóng mặt, rất nguy hiểm đối với những người lớn tuổi hoặc có bệnh về tim mạch, huyết áp… Lúc đó bạn nên nằm thêm trên giường vài phút và hít thở sâu, đợi khi bạn ổn định thì thực hiện các động tác tiếp theo như vận động tay chân trên giường để đánh thức các bộ phận cơ thể. Một người bạn kể với người viết: “Có lần lúc 4 giờ 30 sáng bỗng có chuông điện thoại, tôi bật dậy ra khỏi giường ngay thì bị té, phải đi bệnh viện. Từ đó mỗi lần thức dậy, tôi luôn dành thời gian nằm lại trên giường để vận động nhẹ. Tôi chọn cho mình 4 động tác phù hợp nhất: 1/ Nhấc chân trái lên vuông góc với mặt giường rồi chân phải cũng thế (10 lần); 2/ Đưa cả hai chân lên vuông góc (10 lần); 3/ Lần lượt đưa tay trái lên 120 độ so với mặt giường rồi nhấc tay phải lên tương tự (10 lần); 4/ Đưa cả hai tay lên 120 độ (10 lần)”.
Uống nước ấm
Nước là thành phần quan trọng nhất trong cấu tạo cơ thể, thúc đẩy quá trình bài tiết và tiêu hóa. Nhờ có nước, chất thải được tiết qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện.
Buổi sáng sau khi ngủ dậy, dạ dày còn trống rỗng, bạn nên uống ngay một ly nước ấm để hệ tiêu hóa được làm sạch. Đường ruột lúc đó cũng có điều kiện chuyển các chất cặn bã ra ngoài, cơ thể được thanh lọc giúp chúng ta tránh được bệnh tật. Ngủ trong một đêm, các hoạt động sinh lý sẽ tiêu tốn rất nhiếu nước nên bạn cần bổ sung kịp thời khoảng 300ml nước, chia làm 2-3 lần uống.
Xoa bóp giúp lưu thông máu
Buổi sáng sau khi thức dậy, chúng ta thường có cảm giác uể oải và mệt mỏi vì cơ thể đột ngột chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức. Lúc này, bạn không nên rời khỏi giường ngay mà nên thực hiện một vài bài tập xoa bóp sau đây:
Xoa nóng bàn tay: Úp 2 bàn tay lại với nhau và xoa đều đến khi nào thấy 2 bàn tay nóng lên thì dừng. Khi xoa tay, các huyệt vị trong lòng bàn tay được kích thích nên làm vai thư giãn.
Xoa bóp vành tai: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ bấm vào vành tai đến khi nào thấy tai nóng lên. Trên vành tai cũng có nhiều huyệt vị quan trọng nên xoa bóp vành tai còn làm gia tăng tuần hoàn máu.
Xoa bóp vai gáy: Nên dùng tay xoa bóp nhẹ trên cổ, chuyển dần xuống gáy và lan ra 2 bả vai. Xoa bóp tương tự với vùng gáy còn giúp nhanh chóng thoát khỏi cơn buồn ngủ.
Xoa bóp vùng bụng: Chồng 2 bàn tay lên nhau rồi đặt lên rốn, sau đó xoay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 1 phút làm cho không khí trong dạ dày được lưu thông, quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
Chà xát bàn chân: Chà xát lòng bàn chân vào nhau đến khi thấy ấm lên. Huyệt dưới gang bàn chân có khả năng kích thích bộ não khiến bạn trở nên tỉnh táo.
Tóm lại, bạn đừng quên xoa bóp ngay sau khi thức giấc để ngừa bệnh tật và tránh tai biến. Đừng vì thiếu để ý mà ảnh hưởng đến sức khỏe quý giá của mình.
Vũ Huyền Đam (ĐSHĐ-118)
Sc Nhẫn Hoà diễn đọc
